2018 এর মাধ্যমে আপনার পথটি ঘামতে প্রস্তুত? এত দ্রুত নয়! আপনার সর্বাধিক কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য সঠিক পথটি বাড়িয়ে তুলতে আমরা জিমের আগে ও পরে সর্বোত্তম খাবারগুলি শিখেছি!
দেখা যাচ্ছে যে, আপনি ঠিক কোন ওয়ার্কআউটের ঠিক আগে এবং সরাসরি খাওয়ার পরে তা প্রায় আপনার ওয়ার্কআউটের মতোই গুরুত্বপূর্ণ! সঠিক খাবারগুলি নিচে নামা আপনার দেহকে তীব্র ঘামের জন্য প্রস্তুত করার পাশাপাশি সঠিকভাবে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। আপনি কীভাবে আপনার জিমের সময় থেকে রান্নাঘরে এমন খাবারগুলি সর্বাধিক উপার্জন করতে পারেন তা এখানে আপনার পাতলা পেশী দ্রুততম তৈরিতে সহায়তা করবে! বিশ্বাস করুন, এই টিপসগুলি আপনার ফিটনেস পারফরম্যান্সে একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করবে। 2018 সালে কাজ করা সেলিব্রিটিদের অনুপ্রেরণামূলক ছবিগুলি দেখতে এখানে ক্লিক করুন।
প্রথম জিনিসগুলি, আপনি জিমটি হিট করার আগে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কার্বগুলি আপনার বিএফএফ। “কীটি জটিল এবং সাধারণ [কার্বস] এর একটি মিশ্র ব্যাগ রাখা উচিত যাতে আপনার ব্যায়াম চলাকালীন শক্তি প্রকাশ আপনার রুটিন জুড়ে ধীর এবং স্থির থাকে, ” আরডি, এমডি কটি মোরা ফিটনেস ম্যাগাজিনকে বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, ফলের সাথে পুরো গমের টোস্টের একটি নাস্তা নিখুঁত - এটি হজম করা এমনকি "সুপার ইজি"! "জটিল কার্বগুলি আপনার মোটরকে গুনগুন করে রাখবে, যখন ফলটি বাড়তি শক্তির যোগ করে, " কাতি ব্যাখ্যা করেছিলেন। স্মুডি এবং গ্রিক দই প্রাক-ওয়ার্কআউটে লিপ্ত হওয়ার জন্য দুর্দান্ত জিনিস। গ্রীক দই বিশেষত সহায়ক যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে চলে যান।
কটি বলেছিলেন, "এটি আপনার পেটে সহজ এবং ট্রেল মিশ্রণের সাথে জুড়ি দেওয়া আপনাকে আপনার দেহের প্রয়োজনের সামান্য পুনরুদ্ধার করতে পারে।" "যতটা সম্ভব কম ফিলার্সের সাথে ভিত্তি করে বেশিরভাগ বাদাম এবং শুকনো ফল এমন একটি মিশ্রণ বেছে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন” "এটি কীভাবে কাজ করে তা শুকনো ফল থেকে প্রাপ্ত স্বাস্থ্যকর শর্করাগুলি আপনাকে একটি প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়ায়, বীজ এবং বাদামগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের মাঝামাঝি সময়ে আপনার ইনসুলিনের স্তরটি হ্রাস থেকে রক্ষা করুন। আপনার বাদাম এবং বীজের পরিমাণ কম রাখুন যদিও হজমের জন্য কিছুটা সময় নেয় সেহেতু অনেকে আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং ধীর মনে করতে পারেন।
আমরা @ এক্সপেরিয়েন্সলাইফের এই ধূমপায়ী, মজাদার সাইড ডিশের উপর দিয়ে নামাচ্ছি। আপনার ছুটির মেনুটি বের করে দিন এবং সমস্ত ব্রাসেল স্প্রাউট বিদ্বেষকারীকে ভুল প্রমাণ করুন। https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- লাইফ টাইম (@ লাইফটাইম ফিটনেস) ডিসেম্বর 5, 2017
টাটকা ফলের সাথে ওটমিল হ'ল আরেকটি নাস্তা যা আপনাকে সহজেই আপনার ওয়ার্কআউটটি পেতে সহায়তা করবে। কাটি ভাগ করে নিয়েছেন, "ধীরে ধীরে আপনার রক্ত প্রবাহে চিনির নিঃসরণ করার মাধ্যমে এটি আপনার সারা বিশ্বব্যাপী জুড়ে যায়।" "আপনার বাটিতে ফল যুক্ত করা আপনাকে প্রাক জলস্রাবের জলখাবারের তরল পদার্থকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে, আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে” "খুব উজ্জ্বল, তাই না? এবং হাইড্রেটেড রাখার কথা বলার আগে, আগে এবং পরে আপনার ঘামের সময়গুলি জল প্রয়োজনীয় ছিল কারণ এটি উল্লেখযোগ্যভাবে পারফরম্যান্সের উন্নতি করে।
সর্বশেষে তবে তা নয়, আপনি আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার কখন খাবেন তার সময় অতি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রশিক্ষণের ফলাফলকে সর্বাধিক করে তোলার জন্য, স্বাস্থ্য লাইন অনুসারে আপনার ব্যায়ামের প্রায় 2-3 ঘন্টা আগে - একটি সম্পূর্ণ খাবার - কার্বস, প্রোটিন এবং ফ্যাটযুক্ত এক - একটি সম্পূর্ণ খাবার খেতে হবে। ওয়ার্কআউট পোস্টের জন্য সময় ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, আপনি ব্যায়াম করার পরে এএসএপি-র প্রোটিন এবং কার্বস সমন্বিত খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। হ্যালো, প্রোটিন শেক!
লাইফ টাইম ফিটনেসে নিউট্রিশনাল প্রোডাক্টসের প্রোগ্রাম ম্যানেজার পল ক্রিগ্লারের সাথে কথা বলে আমরা জানতে পেরেছিলাম যে একটি ওয়ার্কআউটের সময় আপনার পেশীগুলি জ্বালানীর জন্য তাদের গ্লাইকোজেন স্টোর ব্যবহার করে। এর অর্থ আপনার পেশীগুলির কিছু প্রোটিন ভেঙে ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছে damaged সুতরাং, জিমের পরে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কার্বস এবং প্রোটিন খাওয়ার মাধ্যমে সেই পেশীগুলি মেরামত করতে সহায়তা করা গুরুত্বপূর্ণ important আমাদের বিশেষজ্ঞ আমাদের এক্সক্লুসিভলি ব্যাখ্যা করেছিলেন, "পুনরুদ্ধার, পুনরুদ্ধার, পুনরুদ্ধার এবং পুনরায় পূরণ করা অপরিহার্যতার জন্য অগ্রাধিকারগুলি হ'ল" উন্নতমানের প্রোটিন 'মেরামত অংশটিকে সহায়তা করে।
"সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল (কমপক্ষে 20 গ্রাম মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, বা 3 টি ডিম, বা প্রোটিন পাউডার) সহ কমপক্ষে 20 গ্রাম প্রোটিন, বা কমপক্ষে 10 গ্রাম অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে ট্রিগার করার জন্য প্রয়োজনীয়।" ইন তদতিরিক্ত, কার্বস আপনার শরীরকে "পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে" গ্রিলড চিকেন এবং মিশ্র শাকসব্জি যে কোনও ওয়ার্কআউটের পরে দুর্দান্ত বিকল্প, এবং অ্যাভোকাডো সহ একটি ভেজি ওমেলেট।
“আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ডিমগুলি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। কাতি ব্যাখ্যা করলেন, ফাইবার এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির জন্য কয়েকটি টুকরো অ্যাভোকাডো দিয়ে সজ্জিত করুন (ভাল ধরণের!), "জলপাই তেলের অনুরূপ, অ্যাভোকাডসগুলি আপনার শরীরের ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে এর মতো চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় পুষ্টিগুলিকে আরও ভালভাবে শোষিত করতে সহায়তা করতে পারে These এই ভিটামিনগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে স্টকযুক্ত, আপনার দেহের অভ্যন্তরে এবং বাইরে সবচেয়ে ভাল উত্সাহ।"
সালমন এবং মিষ্টি আলুও কার্যকর খাবার, কারণ স্যামনে এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার জয়েন্টগুলিতে সাহায্য করে এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। ইতিমধ্যে, মিষ্টি আলু গ্লাইকোজেন স্তরগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, যা একটি ওয়ার্কআউটের পরে হ্রাস পায়। গোটা গমের রুটিতে টুনা মাছ হ'ল আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প, যুক্ত সিকিউটিউটে আপনার যোগ করা বোনাসের জন্য পালং এবং হিউমাস যুক্ত করুন!
তাহলে আপনি যদি ওয়ার্কআউটের সঠিক খাবারগুলি না খেয়ে থাকেন তবে কী হবে? পল ব্যাখ্যা করেছিলেন যে কেবল আপনার পুনরুদ্ধারটি বিলম্বিত হতে পারে না, তবে আপনি "অযাচিত শক্তির দোল বা কেবলমাত্র সামগ্রিক শক্তিই" ভুগতে পারেন যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। বাবা! ভাল খবর? LifeCafe লাইফ টাইম ফিটনেস সুবিধার ভিতরে অবস্থিত, আপনার কাজ করার আগে এবং পরে উভয়ই প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে আপনার চেয়ে আগের চেয়ে সহজ করে তোলে।
“লাইফকাফে, তারা ভাল খাওয়া থেকে কঠোর পরিশ্রম করেছে। আমাদের মেনু আইটেমগুলিতে আপনি কেবল আসল, স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি পাবেন - কৃত্রিম সংযোজন মুক্ত, “আপনি চান যে কোনও আইটেম ধরুন এবং সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে খান। যদি এটি সেখানে থাকে তবে এটি স্বাস্থ্যকর ”" লাইফক্যাফ মেনুতে মসৃণতা এবং জুস এবং সেইসাথে স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা মুরগী, সালমন, শাকসবজি, কুইনোয়া এবং আরও অনেক কিছু বৈশিষ্ট্যযুক্ত। আরও ভাল, ফার্গি, লা লা অ্যান্টনি এবং ডেরেক হাফের মতো তারকারা প্রধান ভক্ত!
আমাদের বলুন - - আপনি এই টিপস সহায়ক বলে মনে করেন? আপনি কি এই বছর জিমে হিট করতে আগের চেয়ে বেশি অনুপ্রেরণা বোধ করছেন?
