প্রত্যেকে গ্রীষ্মের জন্য একটি টোনড, টাইট লুঠ চায় এবং কিম এবং জে-লো দুর্বল এবং স্বাস্থ্যকর দেখা সম্পর্কে দুটি বা দুটি জিনিস জানেন! নীচে তাদের fave workouts অনুলিপি করুন।
কিম কারদাশিয়ান এবং জেনিফার লোপেজ উভয়ই তাদের সেক্সি বুটের জন্য পরিচিত এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় ধন্যবাদ, তারা এমন ওয়ার্কআউট প্রকাশ করছে যা তাদের শীর্ষস্থানীয় করে রাখে। প্রশিক্ষক আমন্ডা লি ডিজাইন করেছেন কিম 25 জুন তার বাট ওয়ার্কআউটটি ভাগ করেছেন। সর্বাধিক ফ্যাট-বার্নিং সুবিধা পেতে তিনি HIIT ব্যবধান করেছিলেন। একটি পদক্ষেপের জন্য, তিনি সমস্ত চারে ছিলেন, এবং একটি পা উপরে এবং পিছনে তুলেছিলেন। কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন। আসলেই জ্বলে! তিনি বক্স জাম্পও করেছিলেন, যা আপনি পালঙ্কে বা বাড়িতে যা কিছু করতে পারেন তা করতে পারেন। তিনি প্রতিটি স্কোয়াটের পরে 180 ডিগ্রি পালা দিয়ে স্কোয়াটও করেছিলেন। অবশেষে, তিনি স্কোয়াটিংয়ের সময় আর্ম সারি করেছিলেন - এটি একই সাথে আপনার বাট এবং বাহুগুলিতে কাজ করে!
জেনিফার তার প্রশিক্ষক ডেভিড কির্চের উদ্ভাবিত এই পদক্ষেপটি পছন্দ করেন। তিনি আমাদের কী করবেন তা বলেছিলেন: " প্লাটিপাস হাঁটেন his এটি আমার প্রিয় স্বাক্ষরের একটি পদক্ষেপ। এটি করার সময় আপনি নির্বোধ দেখতে এবং অনুভব করতে পারেন, তবে আপনি যদি ফর্মটি পেরেক করেন তবে আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ উরুর এবং আপনার বাটের নীচের অর্ধেকটিকে লক্ষ্য করবেন। আপনার পোঁদের উপর হাত রেখে ফ্লোরের সমান্তরালে আপনার উরুতে একটি প্লাই স্কোয়াট অবস্থান শুরু করুন।
ডেভিড ব্যাখ্যা করেছেন: “আপনি যখন সামনের দিকে হাঁটবেন তখন প্লিজ স্কোয়াটে ব্যস্ত থাকুন এবং বাম পা ডানদিকে সামনের দিকে এবং তারপরে ডান পা বামের সামনের দিকে এগিয়ে যান। আপনার হাঁটুকে বাইরে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি, আপনার হিলের উপরে আপনার ওজন এবং আপনার বাটটি অনুশীলন চলাকালীন নীচে এবং বাইরে লেগে থাকবে। পাঁচটি মোট পদক্ষেপ এগিয়ে নিয়ে যান, তারপরে বিপরীত হন। এটা এক প্রতিনিধি। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন ”" উপরে সংযুক্ত গ্যালারীটিতে ওয়ার্কআউট পরিধানে জেনিফারের সেক্সি ছবিগুলি দেখুন!
