সুন্দরী 33 বছর বয়সী এই অভিনেত্রী সেপ্টেম্বরের প্রচ্ছদটি প্রকাশ করেছেন এবং তিন মাস ধরে প্রতিদিন ছয় ঘন্টা কাজ করে কীভাবে নিজের টোনড শরীরটি পেয়েছিলেন তা প্রকাশ করেন - তবে আপনি ট্রেডমিলের মাত্র 30 মিনিটের মধ্যে এটি করতে পারেন!
জো সালদানার একটি enর্ষণীয় চিত্র রয়েছে - এবং এখন আপনি এটিও পেতে পারেন! হলিউডলাইফ.কম তার মহিলাদের সেপ্টেম্বরের ইস্যু কভার শট থেকে জোয়ের একচেটিয়া বহির্মুখী [উপরে] পেয়েছে এবং আমাদের অবশ্যই বলতে হবে যে সে অসাধারণ দেখাচ্ছে looks জো তার আসন্ন ছবিটি কলম্বিয়ায় একটি আসাইন চরিত্রে তার দেহকে টিপ শীর্ষ আকারে পেতে প্রশিক্ষণ দিয়েছে - এবং তিনি এখনই আপনার গোপন রহস্যগুলি আপনার সাথে প্রকাশ করতে চান!
জো একটি স্টান্ট কোরিওগ্রাফার, প্রশিক্ষক এবং স্টান্ট সমন্বয়কের সাথে কাজ করেছিলেন এবং তিনি কার্ডিও, কোর মুভ, হালকা ওজন এবং মার্শাল আর্টের মিশ্রণ করেছিলেন। এখন আপনার কাছে সম্ভবত তিনটি রাউন্ড-দ্য ক্লক অব ট্রায়ার নেওয়ার সময় বা সংস্থান নেই, তবে আপনি যদি সাইকেলটি খুঁজে পেতে এবং কিছু ক্রাঞ্চ করতে পারেন তবে আপনার ভাগ্য!
জো এর উন্মত্ত গরম শরীর কীভাবে পাবেন তা পরীক্ষা করে দেখুন!
আপনার কার্ডিও পরিবর্তন করুন:
- ট্রে ট্রেডমিলের 30 মিনিটের সাথে জো শুরু করেছিল: পাঁচ মিনিট স্বাচ্ছন্দ্যে হাঁটাচলা, 15 মিনিটের জগিং, তারপরে দুই মিনিট দ্রুত চালানো।
- আরেকটি চ্যালেঞ্জের জন্য, জোয়ের স্টান্ট সমন্বয়কারী গ্যারেট ওয়ারেন দু পাউন্ড ওজন সহ কাঁধের টিপুন করার সময় তার হাঁটাচলা করবে।
- জো সিড়ি-লতা এবং একটি খাড়া বাইকে 20- 30 মিনিটের সেশনও করেছিল। ওয়ারেন বলেছেন, “তাকে বাইকে 90 পিপিএমের নিচে যেতে দেওয়া হয়নি। "আপনি আপনার বুকে যত দ্রুত আপনার হাঁটু টানেন, ততই তীব্রতর একটি কঠোর পরিশ্রম আপনার অ্যাবস পাবেন।"
ব্যালান্স কাজ করুন:
এটি আপনার কোরকে শক্তিশালী করার অন্যতম সেরা উপায়। ড্রিলের অংশে একটি স্থায়িত্বের বল অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যা জো পেট ক্রাঞ্চগুলি এবং পুশ-আপগুলির জন্য ব্যবহার করে। অথবা তিনি নিজেকে একটি তক্তা অবস্থানে ভারসাম্য বজায় রাখতে বলের উপর হাত রেখে বিশ্রাম নেবেন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখবেন। "এটি আপনাকে আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করতে বাধ্য করে, " ওয়ারেন বলে। এরপরে ভারসাম্য তুলতে বা স্কোয়াট করে ভারসাম্য বোর্ডে স্টিন এসেছিল।
ওজন প্রশিক্ষণ:
জো শক্তিশালী হয়ে উঠতে চেয়েছিল কিন্তু অতিরিক্ত পেশী নয়, তাই ওজন বিভিন্ন রকম হয়। তিনি পাঁচ পাউন্ডারের সাহায্যে বাইসেস কার্লস এবং ট্রাইসেপস এক্সটেনশনগুলি করতে পারেন, তারপরে 15 পাউন্ড ওজনের সাথে ডেড লিফ্ট করে অ্যান্ট আপ করতে পারেন। (আপনি যখন এটি চেষ্টা করেন, তখন 12 থেকে 20 টি প্রতিনিধির তিন সেট করুন)) কীভাবে এই পদক্ষেপটি থেকে সবচেয়ে বেশি পাওয়া যায়: "আপনার পা সোজা বা সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন তবে নিশ্চিত করুন যে সেগুলি যতটা শক্ত হতে পারে, " ওয়ারেন বলেছেন। "ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার পেটের পেটে এবং পেটের পেশীগুলি utes পাশাপাশি আপনার পেটগুলি ব্যবহার করুন” "
একটি মার্শাল আর্ট চেষ্টা করুন:
মার্শাল আর্ট দুর্দান্ত দেহের ওয়ার্কআউটগুলি দুর্দান্ত কারণ তারা সমস্ত স্টাইলের অনুশীলন করে। জো তার লড়াইয়ের দৃশ্যের জন্য চোখের সমন্বয় বিকাশের জন্য তিন প্রকারের ব্যবহার করেছিলেন: ক্রাভ মাগা (ইস্রায়েলি সেনাবাহিনীর জন্য আত্মরক্ষার একটি পদ্ধতি উদ্ভাবিত) এবং কালী এবং এসক্রিমা (দুটি ফিলিপিনো মার্শাল আর্ট যা হাতে হাতে লড়াইয়ের কৌশল ব্যবহার করে)। ওয়ারেন বলেছেন, "তারা সবাই কনুই ফেলে দিয়ে, ব্লক করে এবং ঘুষি মারে দ্রুত চালনা করতে সক্ষম হয়।"
আরও বিনোদন সংবাদ এখানে পান!
- টেইন চয়েস অ্যাওয়ার্ডসে চয়েস অভিনেতা হয়ে টেলর লটনার রবার্ট প্যাটিনসনকে বিট করেছেন - আবার!
- ইয়ান সোমারহাল্ডার প্রকাশ করেছেন তিনি টিন চয়েস অ্যাওয়ার্ডে ক্যাটি পেরি ফ্যান নন!
- রবার্ট প্যাটিনসন, নিনা ডবরেভ এবং আরও হিট টিন চয়েস অ্যাওয়ার্ডস রেড কার্পেট!
