১৩ এপ্রিল এমটিভি মুভি অ্যাওয়ার্ডসে জ্যাক ইফ্রন তার শার্টটি ছিঁড়েছিল, তার আরও ছিঁড়ে যাওয়া বুক এবং অ্যাবস প্রকাশ করেছিল। এরপরে, হলিউডলাইফ ডটকম বেশ কয়েকজন শীর্ষস্থানীয় ফিটনেস বিশেষজ্ঞের কাছে পৌঁছে যায় জ্যাকের পাতলা এবং গড় শরীরের গোপন রহস্যটি খুঁজে বের করার জন্য।
26 বছর বয়সী জ্যাক এফ্রন কয়েকটি মাথা ঘুরিয়ে নিয়েছিল এবং 2014 এমটিভি মুভি অ্যাওয়ার্ডসে তার শার্টটি ছিঁড়ে যাওয়ার পরে কিছু স্বতঃস্ফূর্ত গর্ভধারণের জন্য দায়ী হতে পারেন। চক্ষু খোলার দৃশ্যের পরে, হলিউডলাইফ ডটকম জ্যাক কীভাবে তার দেহকে কুঁচকে রাখে সে সম্পর্কে আলোকপাত করতে শীর্ষস্থানীয় প্রশিক্ষক হারলে প্যাসটার্নাকের মতো শীর্ষস্থানীয় সেরা ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছিলেন। তিনি আমাদের জানান যে আপনি যা খাচ্ছেন তার চেয়ে বেশি কার্ডিওর চেয়ে এটি আরও বেশি: "প্রচুর দৌড়ানোর দরকার নেই। যদি আপনি দিনে কমপক্ষে 12, 000 পদক্ষেপ (কোনও ফিটবিত বা অন্য ধরণের ট্র্যাকার ব্যবহার করুন) আঘাত করার চেষ্টা করেন তবে এটি ভাল, সপ্তাহে দুটি খাবার আপনি যা চান তা হতে পারে ”" হারলে আমাদের একটি আশ্চর্যজনক খাবার পরিকল্পনা এবং ওয়ার্কআউট দিয়েছে যা জ্যাক সম্ভবত তার ঘাতক দেহ পেতে ব্যবহৃত।
জ্যাক এফ্রন: কীভাবে তিনি পেয়ে গেলেন তাঁর আশ্চর্যজনক পেস এবং অ্যাবস
হলিউডলাইফ ডটকম নিউইয়র্ক সিটির ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মেলিসা তারবের সাথে যোগাযোগ করেছিলেন যিনি বলেছিলেন যে জ্যাকের মতো আপনার শরীরকে হাতা ও ফিট রাখার উপায়টি সঠিকভাবে খাওয়া, ওজন সহ প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং "মানের" কার্ডিও করা।
মেলিসা, যিনি একজন ডাব্লুএনবিএফ “ফিগার প্রতিযোগী ”ও বলেছেন যে ধারাবাহিকতাও কেবল পাতলা ফিগার পাওয়ার জন্য নয়, পাশাপাশি রাখার ক্ষেত্রেও একটি প্রধান কারণ।
"তিনি সম্ভবত অন্য যে কোনও কিছুর চেয়ে বেশি বেশি খাবার খান, " মেলিসা বলেছিলেন। মেলিসা যখন পুরো খাবারগুলি বলেন, তার অর্থ এমন প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি নয়। জ্যাকের দেহ পেতে যে কয়েকটি জনপ্রিয় পুরো খাবার আপনি খেতে পারেন তা হ'ল ডিমের সাদা অংশ, শাক সবুজ শাকসব্জী জাতীয় শাক এবং ক্যাল, মিষ্টি আলু, বাদাম এবং স্পষ্টতই মাংসের মতো গোশত, গরুর মাংস, মাছ এবং শুয়োরের মাংস।
"এটি খাদ্য থেকে শুরু করে প্রোটিন পাউডার পর্যন্ত উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্যের কারণে হতে পারে" শান্না ইস্রায়েল, জীবনযাত্রা এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ এবং ভার্টিকাল ওয়েলনেসের প্রতিষ্ঠাতা আমাদের বলেছেন। “কিছু লোক উদ্ভিদ ভিত্তিক ডায়েটেও এই জাতীয় শরীর পেতে পারে। আজকাল উচ্চ তীব্রতা ওয়ার্কআউটের জন্য দুর্দান্ত প্রোটিন খাদ্য / পরিপূরক রয়েছে। তদাতিরিক্ত, বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউটগুলি দীর্ঘ সময়ের তুলনায় আরও বেশি ফলাফল সহ স্বল্প সময়ের জন্য তৈরি করা হয় results লোকেরা দক্ষতার সাথে তাদের সময় এবং ডায়েট সর্বাধিক করতে চায়।
জ্যাকের খাবারের পরিকল্পনা - জ্যাকের অ্যাবস পেতে কী খাওয়া উচিত
কিম কারদাশিয়ান, লেডি গাগা এবং ক্যানিয়ে ওয়েস্টের মতো সেলিব্রিটিদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হারলে জ্যাকের মতো পাতলা এবং ফিট হওয়ার জন্য নীচের খাবারের পরিকল্পনার পরামর্শ দিয়েছেন।
ব্রেকফাস্ট:
এর সাথে একটি সবুজ স্মুদি:
গ্রীক দই
শাক
সবুজ নাশপাতি
সবুজ অ্যাভোকাডো
বাদাম দুধ
এবং একটু চুন।
মধ্য সকাল সকালের নাস্তা:
ভেজিগুলি কাটা: হামাস, গাজর এবং মরিচ দিয়ে সেলারি
মধ্যাহ্নভোজ:
একটি খোলা মুখের গ্রিলড চিকেন পানিনি, গ্রিলড ভেজিগুলি সহ
বিকালে স্ন্যাক:
আপেল এবং টার্কি জারকি - ওবার্তোর মতো সংরক্ষণাগার পূর্ণ নয় এমন সন্ধান করুন
ডিনার:
কুইনা দিয়ে চিংড়ি ভাজুন
"জ্যাকের চেহারা অর্জনের চেষ্টা করা লোকটি প্রতিদিন প্রায় 2 কে ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত এবং দেহের ওজনের প্রতি পাউন্ড 1.5 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া উচিত।"
জ্যাক: তিনি কীভাবে কাটছেন
মেলিসাও দোলের দেহ পেতে কার্ডিও জ্যাক কী ধরণের কাজ করতে পারে সে সম্পর্কে তার চিন্তাভাবনাগুলিতে যুক্ত করার বিষয়টিও নিশ্চিত করেছিলেন made
"আমি নিশ্চিত যে তিনি কিছুটা এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ নেন (উচ্চতর আন্তঃকালীন প্রশিক্ষণ), কারণ এইচআইআইটি করা শরীরের উপর দীর্ঘস্থায়ীভাবে প্রভাব ফেলেছে আপনি ওয়ার্কআউট বন্ধ করার পরে।" আমরা নীচে একটি এইচআইআইটি রান ভেঙে ফেলেছি - সুতরাং এটি অনুলিপি করুন বিন্যাস!
এইচআইআইটি (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) কার্ডিও প্রশিক্ষণ (ট্রেডমিল):
- 1 মিনিট রান / 30 সেকেন্ড স্প্রিন্ট / 45 সেকেন্ড হাঁটা
- 1:15 মিনিট রান / 30 সেকেন্ড স্প্রিন্ট / 35 সেকেন্ড হাঁটা
- 1:30 মিনিট রান / 30 সেকেন্ড স্প্রিন্ট / 25 সেকেন্ড হাঁটা
- 1:45 মিনিট রান / 30 সেকেন্ড স্প্রিন্ট / সমাপ্ত - শীতল ডাউন এবং প্রসারিত
হারলে আমাদের আরও বলেছে যে মেলিসা প্রস্তাবিত কার্ডিও সহ, এই অ্যাবসগুলি পাওয়ার জন্য একজনকে নীচের সমস্ত কিছুর 20 টি রেপ তিনটি সেট করা উচিত:
বসা ট্রাঙ্ক টুইস্ট:
আপনার সামনে পা রেখে মাটিতে বসে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন। তারপরে আপনার হাত উঠানো উচিত এবং আপনার পেটটিকে আপনার মেরুদন্ডে টানতে হবে। তারপরে আপনি হাত দিয়ে প্রতিটি পাশের মেঝেতে স্পর্শ করে একপাশে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে নিন।
সাইড প্ল্যাঙ্কস - কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য চেষ্টা করুন এবং 3 টি সেট করুন।
সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল আপনার পাশে থাকা। আপনার মাথাটি আপনার মাথা থেকে সোজা রেখায় রাখুন এবং সরাসরি আপনার সামনের দিকে চলে যান। আপনার নিজের পেটমালা চুক্তি করা উচিত এবং আপনার পোঁদ মেঝে থেকে বাড়াতে হবে।
আপনার কী মনে হয়, আপনি কী মনে করেন যে জ্যাকের মতো দেহ পাওয়ার জন্য আপনি এই সমস্ত জিনিসগুলি করতে পেরেছিলেন? আমাদের জানতে দাও.
- ব্রায়ান্ট পারকিনস, ক্লো মেলাস এবং ডরি লারাবি
আরও জ্যাক এফ্রন নিউজ:
- কনান ওব্রায়ান, জ্যাক এফ্রন এবং আরও: এমটিভি মুভি অ্যাওয়ার্ডসের সেরা মুহূর্ত
- লরি মিশেল কোরি মন্টিথ মৃত্যুর পরে সহায়তা পেতে জ্যাক এফ্রনকে অনুরোধ করে
- ভেনেসা হজজেন্স একটি জ্যাক এফ্রন হস্তক্ষেপে অংশ নেবে
