ছুটিতে যেতে আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যগুলিকে ব্যাহত করতে হবে না, এবং বাইরে কাজ করা আপনাকে সেই বিকিনিতে অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে। কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই এখানে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কর্টনির টিপসটি পড়ুন!
কর্টনি কার্দাশিয়ান আশ্চর্যজনক দেখাচ্ছে এবং কারণ তিনি সত্যই তার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসকে প্রাধান্য দিচ্ছেন। তিনি তার অ্যাপটিতে লিখেছিলেন, "অনুশীলন করা আমার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ wrote" “সুতরাং, যদিও আমি ছুটিতে অবসর নিতে পছন্দ করি, তবুও আমার কাছে একটি অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ is এছাড়াও, ভ্রমণের সময় কঠোর পরিশ্রম করা আমাকে জেট ল্যাগের সাথে সত্যই সহায়তা করে এবং যখন আমি ঘরে ফিরে আসি তখন খুব কঠিন হয় না। আমি বাড়ি থেকে দূরে থাকাকালীন আমি যে পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করি তা দেখতে নীচে স্ক্রোল করুন ”" এখানে তার শীর্ষস্থানীয় চারটি পদক্ষেপ যা আপনি সহজেই কোনও জিম সরঞ্জাম ছাড়াই ট্রিপটিতে করতে পারেন!
“স্কোয়াটস: মিশরে থাকাকালীন আমি আমার হ্যামস্ট্রিংস, গ্লিটস এবং কোয়াড টোন রাখতে সাহায্য করার জন্য 200 টি চেয়ার স্কোয়াট করেছি। কেবল আপনি চেয়ারে বসতে চলেছেন এবং আপনার মূলটি জড়িত করার সময় স্থায়ী অবস্থানে পপ আপ করতে চলেছেন tend আপনি নীচের দিকে বাঁকালে আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে যাবে না তা নিশ্চিত হন।
ল্যাংগেস: সৈকতের পাওয়ারওয়াকটি সর্বদা দুর্দান্ত অনুশীলন, কারণ বালি আপনার পায়ের পেশী আরও কঠোর করে তোলে work এটি খাঁজ কাটাতে, আপনার হাঁটার শুরু এবং শেষের দিকে কিছু ল্যাংজে মিশ্রিত করুন। যেহেতু বালুচর - বা ফুসফুস - অস্থিরতা সরবরাহ করে, আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আরও কঠোর পরিশ্রম করবেন ”"
“ডিপস: লম্বা বাথটাব বা পদক্ষেপের মতো - একটি স্থির (এবং শক্তিশালী!) সন্ধান করুন এবং আপনার শরীরকে উপর এবং নীচে আপনার পা দিয়ে সোজা করে বাইরে নামান। চালটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন।
পুশ-ইউপিএস: ক্লাসিক, পুরাতন-স্কুল পুশ-আপগুলি মজাদার ব্যায়াম হতে পারে তবে এটি আপনার শরীরের উপরের অংশকে টোন করার ক্ষেত্রে এবং আপনার বাহুতে সংজ্ঞা যুক্ত করতে এত কার্যকর। প্রথমদিকে যদি পুশ-আপগুলি খুব শক্ত হয় তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলের বদলে হাঁটুতে সরানো এবং অ্যাঙ্করটি পরিবর্তন করুন।"
, আপনি কি অবকাশে কর্টনি কার্দাশিয়ানের workout চেষ্টা করে যাচ্ছেন?
