যদি আপনি নিজের লুঠা খোলো কারদাশিয়ানকে সুর ও আঁট করতে চান তবে আপনাকে তার প্রশিক্ষক ডন থেকে এই পদক্ষেপগুলি অনুলিপি করতে হবে!
৩৩ বছর বয়সী খোলো কারদাশিয়ান তার ওয়েবসাইটে 6 সেপ্টেম্বর একটি ভিডিও পোস্ট করেছেন: লিখেছেন: "আমার প্রশিক্ষক তার 4 টি চালকে ভেঙে দেয় যা একটি * টি তৈরি করে” " ভিডিওটিতে শ্যানন নাদজ (@ মাইহোটপিলিটস) এর সাথে তার প্রশিক্ষক ডোনামাত্রিক্স রয়েছে। ডন তার পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলে: এটি চার চতুর্থাংশ, এবং প্রতিটি কোয়ার্টারে দুটি অনুশীলন রয়েছে are প্রতিটি অনুশীলন তিনটি সেট জন্য করা হয়। কাজ করতে প্রস্তুত? এখানে লুঠের ব্লাস্টিং পরিকল্পনা!
প্রথম চতুর্থাংশ
1 ম নড়াচড়া - - একটি প্রাথমিক লঞ্জ থেকে শুরু করুন। আপনি উপরে আসার সাথে সাথে আপনার হাঁটুতে ডুবিয়ে উঠুন। আপনাকে চালিত করতে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করে প্রতিটি দিকে 20 টি করে টিপুন Do অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য এটি আবারও একটি BOSU বল (Khloe এর প্রিয় জিনিসগুলির মধ্যে!) এ করুন। ভিডিওতে বলা হয়েছে, "অস্থিরতা ছোট পেশীগুলিকে আগুন ধরিয়ে দেয়।" আপনি বসু অংশের জন্য প্রতিটি পক্ষের 10 টি করে প্রতিবেদন করতে পারেন।
২ য় পদক্ষেপ - “স্কোয়াট পজিশনে দীর্ঘস্থায়ীভাবে ঝাঁপুন। নিচে যেতে শ্বাস নিন, নিঃশ্বাস ছেড়ে আসা হচ্ছে। উপরে আসার সময় গ্লুটগুলি গ্রাস করুন। 20 টি প্রতিদ্বন্দ্বী করুন। বোসু বলটিতে পুনরাবৃত্তি করুন - ড্রপ এবং পপ করুন। লুঙ্গস এবং স্কোয়াটগুলি লুঠের জিনিস তুলে দেয়, "ভিডিওতে বলা হয়েছে।
দ্বিতীয় প্রান্তিকে
প্রথম পদক্ষেপ - গতিশীল স্কোয়াট। আপনি নীচে যেতে যেতে এবং ব্যাক আপ পপ আপ করার সাথে বোস বলটি স্পর্শ করুন। গ্লুটস জড়িত করতে পোঁদ এগিয়ে রাখুন। 20 reps করবেন। আরও 20 টি reps জন্য BOSU বল উপর পুনরাবৃত্তি।
২ য় পদক্ষেপ - জাম্প স্যুইচ লঞ্জ তিনবার ঝাঁপ দাও এবং ল্যাঞ্জে নামব। বিপরীত পা এগিয়ে যেতে হবে। এই গতিশীল আন্দোলন একটি কার্ডিও উপাদান যুক্ত করে এবং আপনার হার্ট রেট বাড়ায়। আরও 20 টি reps জন্য BOSU এ পুনরাবৃত্তি করুন।
“অনেক সময় মহিলারা বলেন, আমি একটি বড় বাট চাই, তারা যা চাইছে তা হল তাদের বাটকে উরু অনুপাতের আলাদা করা। সত্যিই এটিকে আলাদা করতে, [আপনার করা দরকার] লুঞ্জ এবং স্কোয়াট, "ডন বলেছেন। তৃতীয় এবং চতুর্থ চতুর্থাংশ চলার জন্য সাথে থাকুন!
, আপনি Khloe কারদাশিয়ান এর লুঠ ওয়ার্কআউট করতে যাচ্ছেন?
