টাইট, টোনড অস্ত্রগুলি এতগুলি মহিলার জন্য আবশ্যক, এবং এটি অসম্ভব! খোলো কারদাশিয়ান পছন্দ করে এমন চালগুলি দিয়ে আপনার উপরের দেহের সুর করুন!
Khloe Kardashian এই ফিট-লাইফ সম্পর্কে সমস্ত কিছু এবং তিনি ইদানীং তার অ্যাপ্লিকেশনটিতে কিছু মেগা-ক্যালোরি-বার্নিং ওয়ার্কআউট ভাগ করে নিচ্ছেন। উপরের অংশের জন্য, তিনি একটি ভিডিও পোস্ট করেছেন এবং লিখেছেন: "আমি এই দ্রুত, যে কোনও জায়গায় ওয়ার্কআউট পছন্দ করি! আপনার কেবলমাত্র একটি বা দুটি প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং সর্বাধিক অনুপ্রেরণার জন্য একটি বন্ধু (যদিও 5 টি পদক্ষেপ এককভাবেও করা যেতে পারে)। আপনার ব্যান্ডটিকে কেবল দৃ something়রূপে অ্যাঙ্কর করুন এবং যেতে দিন, পুতুলগুলি! "এই পদক্ষেপগুলি এখানে:
“সরান 1: বাইসপ কার্লস: প্রতিরোধ ব্যান্ডের উভয় পা, স্কোয়াটের সাথে বাইসপ কার্ল । প্রশিক্ষক ডন-এ-ম্যাট্রিক্স বলেছেন, "বাটটি চেপে ধরুন"। হাঁটু বাঁকুন, দাঁড়িয়ে এবং কার্ল। 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
অগ্রগতি: বিকল্পভাবে লাথি মেরে পাশে। তারপরে পা আলাদা করে লাফিয়ে একসাথে। 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
সরানো 2: বুক প্রেস। এটি কোনও অংশীদারের সাথে করা সহজ। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টেনে টেনে নিন। প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির বিপরীত প্রান্তটি ধরুন। স্কোয়াট সামান্য এবং পিছনে টানুন।
অগ্রগতি: এক হাত ব্যবহার করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য টানানোর সময় টুইস্ট করুন।
3 সরান: পিছনে ঝাঁপুন এবং হাঁটু এবং সারি সোজা করুন। অগ্রগতি: এক হাত ব্যবহার করুন। পোঁদ সামনের দিকে রাখুন। অগ্রগতি: জাম্প করার সময় মোচড় - 30 সেকেন্ডের জন্য সামনে
সরানো 4: ট্রাইসেপস। প্রতিরোধের ব্যান্ডের এক পা এগিয়ে যান। বিপরীত লেগ সামান্য এগিয়ে lunges। হাঁটু বাঁক এবং সোজা করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য পিছনে পিছনে ব্যান্ডটি টানুন।
5 নড়াচড়া করুন: চেস্ট প্রেস। ল্যাঞ্জে অংশীদার থেকে দূরে মুখ। 30 সেকেন্ডের জন্য বুক থেকে দূরে সামনে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি টানুন ”", আপনি কি Khloe Kardashian এর আর্ম ওয়ার্কআউট এবং শরীরের উপরের রুটিন চেষ্টা করবেন?
