এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে কেন্ডাল জেনার সবচেয়ে অবিশ্বাস্য শরীর রয়েছে এবং ভাগ্যক্রমে তিনি তার 10 মিনিটের বিকিনি বডি ওয়ার্কআউট ভাগ করেছেন যা আপনি গ্রীষ্মের জন্য ঠিক সময়ে চেষ্টা করতে পারেন!
21 বছর বয়সী কেন্ডাল জেনার বিকিনি দেহ প্রস্তুত করার জন্য তার গোপনীয়তা ভাগ করে নিয়েছিল এবং এটি আশ্চর্যজনক। তিনি তার KendALL অ্যাপ্লিকেশনটিতে 10 মিনিটের অনুশীলন ভাগ করেছেন এবং এটি যা লাগে তা হ'ল সাতটি ভিন্ন পদক্ষেপ বা একটি সার্কিট। প্রতিটি সার্কিট 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি যেতে ভাল! কেন্ডল তার সঠিক ওয়ার্কআউটটি কেবল ভাগ করে নি, তিনি কাজ করার সময় তিনি যে জিনিসটি করতে পারেন না সে সম্পর্কেও কথা বলেছেন এবং এটি আপনি কী ভাবেন তা নয়।
কেন্ডাল একটি জিনিস "কাজ করার সময় করতে পারে না" হ'ল মেকআপ। তিনি বিরক্ত হয়েছিলেন, "যদিও 'অ্যাথলিজুরে মেকআপ' এখন একটি জিনিস, এটি কেবল আমার পক্ষে নয়। আমি অবশ্যই আমার "নো-মেকআপ মেকআপ" পরে কাজ করা পছন্দ করি। আমি উড়তে গিয়ে জিমের মতো একই মন্ত্রটি রাখি: একটি ন্যূনতম মুখ এবং অবিলম্বে পরে ধুয়ে ফেলুন। স্বাস্থ্যকর, পরিষ্কার ত্বক রাখার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ! ”আমরা আরও একমত হতে পারিনি, কেন্ডাল!
কেনডাল ওয়ার্কআউট ভিডিওটি ভাগ করে জানিয়েছে, "আপনার সেরা সৈকত বডি পেতে এই সাতটি চালগুলি ব্যবহার করুন:"
1. উচ্চ তক্তা:
- 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- একটি সরল লাইনে থাকতে কোর জড়িত।
২ ফলক উত্তোলন:
- প্রতি অঙ্গ প্রতি 10 reps।
- দোলনা পিছনে পিছনে কমিয়ে দিন।
৩. কাঁধের ট্যাপের সাথে লাঠি:
- 30 সেকেন্ডের জন্য বিকল্প।
- ধীর আরও চ্যালেঞ্জিং, দ্রুততর সহজ।
৪. সাইড স্কোয়াট:
- 20 টি প্রতিদ্বন্দ্বী।
- উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত।
৫. ফায়ার হাইড্র্যান্টস:
- প্রতিটি পায়ে 20 টি reps।
- সার্কিটের মধ্যে ঘোরার দিক পরিবর্তন করুন।
6. কিক ব্যাক:
- 20 টি প্রতিদ্বন্দ্বী।
- ডাল লেগ আপ আপনার গ্লুট ব্যবহার করুন।
7. হিপ টিপস:
- 30 reps।
- ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে সরান।
আপনি ছেলেরা কেন্ডালের বিকিনি দেহ ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কী ভাবেন? আপনি কি এই গ্রীষ্মে নিজেরাই চেষ্টা করে দেখবেন?
