আমরা সবাই বিশ্বাস করি যে একটি ভাল বিশ্রামের জন্য, শরীরের 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। আসল বিষয়টি হ'ল আপনি যদি বিশ্রামের জায়গাটি সংগঠিত করতে নিরক্ষর হন, শোবার সময় আপনার প্রস্তুতি অবহেলা করে ইত্যাদি, উপরে বর্ণিত সময়টি শরীরের পুরোপুরি পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। একই সময়ে, আপনি যদি কিছু নিয়ম মেনে চলেন, তবে মাত্র 4 ঘন্টা স্থায়ী ঘুমের পরে আপনি জেগে ও পুরোপুরি বিশ্রাম অনুভব করতে পারেন।
কীভাবে 4 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন: আরইএম ঘুমের কৌশল
আমাদের শতাব্দীতে - বর্ধিত গুরুত্বপূর্ণ তালের শতাব্দী, প্রায়শই 7-8 ঘন্টা পূর্ণ ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় হয় না, এ কারণেই এমন একটি প্রযুক্তি তৈরি করা হয়েছিল যা আপনাকে কেবল 4-5 ঘন্টা ঘুমের মধ্যে পুরোপুরি আরাম এবং শক্তি ফিরিয়ে আনতে দেয়। আপনি যদি পদ্ধতিটির সমস্ত নিয়ম মেনে চলেন, তবে কেবল চার থেকে পাঁচ ঘন্টা স্থায়ী একটি স্বপ্ন আপনাকে 7-8-ঘন্টা সময়কালের চেয়ে অনেক বেশি শক্তি দিতে সক্ষম করতে সক্ষম হবে যা এই কৌশলটি প্রয়োগ করা হয়নি।
আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই সমস্ত উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে হবে, আপনার সমস্ত সমস্যা ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এই পর্যায়টি সবচেয়ে কঠিন, কারণ আপনি নিজেকে এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে বাধ্য করতে পারবেন না। একমাত্র জিনিস যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে একটি শান্ত সুর, বা সঙ্গীত যা আপনাকে আপনার জীবনের সবচেয়ে সুন্দর মুহূর্তগুলি মনে রাখতে সহায়তা করবে। রচনা শোনার সময় যতটা সম্ভব উজ্জ্বলভাবে আপনার কল্পনায় এগুলি পুনরুত্পাদন করার চেষ্টা করুন।
বিছানায় যাওয়ার আগে কোনও অবস্থাতেই আপনার পাকস্থলীতে চাপ দেওয়া উচিত নয়। খাবার শোবার সময় 3 ঘন্টা আগে করা উচিত। আসল বিষয়টি হ'ল দেহকে হজম করার জন্য শক্তির কিছু অংশ দিতে হবে এবং ঘুমের সময় শক্তির অভাব, ফলস্বরূপ, শরীরকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে দেয় না।
হোলস, চ্যামোমাইলস, ভ্যালেরিয়ান, ওরেগানো, লেবু বালাম, মাদারওয়াট, পুদিনা, থাইম এবং অন্যদের আকারে সুগন্ধযুক্ত ভেষজগুলিতে পূর্ণ বালিশগুলি ঘুমের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। নিজেকে এই ধরনের বালিশ তৈরি করতে খুব অলস করবেন না, কেবল প্রতি দুই সপ্তাহের মধ্যে এটি পূরণ করতে ভুলবেন না। যেমন ভরাট নিজেই, এটি নিজের জন্য বাছাই করা দরকার: কেবল সেই সব গুল্মই ব্যবহার করুন যাদের গন্ধ আপনার পছন্দ হয়, গুল্মগুলি নিজেই অ্যালার্জির কারণ হয় না।
মোট অন্ধকারে ঘুমিয়ে পড়ে। যদি আপনি অন্ধকারের আশঙ্কা হন বা জানালাগুলিতে আলো পড়ে যায় (চাঁদটি খুব উজ্জ্বল, রাতের শহরের আলো), তবে ঘুমানোর জন্য কোনও মুখোশ ব্যবহার করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
আরও শিথিল করতে, বিছানায় যাওয়ার আগে একটি গরম স্নান করুন। যদি সম্ভব হয় তবে এটিতে ভেষজগুলির একটি আধান যুক্ত করুন (বালিশটি পূরণ করার জন্য একই গুল্মগুলি নিন)।
শয়নকালের আগে, এক ঘন্টার জন্য রুমটি বায়ুচলাবরণ করুন (এমনকি তাপমাত্রা শূন্যের নীচে থাকলেও): শয়নকক্ষের বায়ু তাপমাত্রা 19-20 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়। নিজেকে হালকা তবে উষ্ণ কম্বলে জড়িয়ে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন (দেহটি হিমায়িত হওয়া উচিত নয়)। যদি শ্বাস নেওয়া বাতাসের তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে 15 ডিগ্রি কম হয় তবে আপনি অনেক বেশি প্রফুল্ল বোধ করবেন।
24:00 এর পরে আর বিছানায় যাবেন না। যদি এটি সম্ভব না হয়, তবে প্রস্তুত থাকুন যে শরীর পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে না, তবে খুব বেশি ক্লান্তি হবে না (প্রাকৃতিকভাবে, যদি সমস্ত অন্যান্য শর্ত পূরণ হয়)।
ভাল এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস একটি ঘুম ভঙ্গি। ঘুমের পক্ষে সবচেয়ে অনুকূল এটি হ'ল একটি ভঙ্গি যার পাশে পড়ে আছে তবে নিম্নলিখিত বিধিগুলি অবশ্যই মেনে চলতে হবে:
- মাথা এবং মেরুদণ্ড একই লাইনে হওয়া উচিত (মাথা নীচে নামানো উচিত নয় বা বিপরীতভাবে, কাত করে);
- হাতগুলি কাঁধের নীচে হওয়া উচিত (এগুলি আপনার মাথার উপরে ফেলে দেওয়া বা বালিশের নীচে রাখবেন না);
- কাঁধটি গদিতে থাকা উচিত। এটি করার জন্য, পছন্দসই উচ্চতা এবং দৃff়তার একটি বালিশটি বেছে নিন (বা তৈরি করুন)। যদি আপনার পাশের ভঙ্গিটি আপনার পক্ষে অস্বস্তিকর হয় তবে আপনি নিরাপদে “পিছনে” বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন তবে উপরে বর্ণিত ভঙ্গির নিয়মগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না।
