গ্রীষ্মকাল শেষ হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার ورزشের রুটিনটি বন্ধ করুন এবং ভাগ্যক্রমে, তারার প্রশিক্ষক, কীরা স্টোকস, আপনাকে নিজের জীবনের সেরা আকারে পেতে তার ফিটনেস টিপস ভাগ করেছেন।
গ্রীষ্ম থেকে পড়ন্ত পর্যন্ত seতুর পরিবর্তনের সাথে সাথে মাঝে মাঝে উঠে পড়া এবং ওয়ার্কআউটে যাওয়ার রীতিমত মনে হতে পারে, বিশেষত যেহেতু বিকিনি মৌসুম শেষ হয়েছে। তবে আপনার নিজের সম্পর্কে কসরত এবং ভাল লাগার জন্য আপনার একটি সাঁতারের পোষাক হওয়ার দরকার নেই এবং সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক কীরা স্টোকস কীভাবে আপনি টিপ-টপ আকারে পেতে পারেন তা ঠিক ভাগ করে নিয়েছেন। কাইরা, যার নামীদামী ক্লায়েন্টদের মধ্যে জেনি ম্যাকার্থি এবং শাই মিচেল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, কিছু নাম লেখানোর জন্য, হলিউডলাইফের সাথে এক গোপন কৌশল সম্পর্কে তিনি বিশেষভাবে কথা বলেছেন, তিনি দৃ ins়তার সাথে বলেন যে কাজ করার সময় প্রত্যেকেরই চেষ্টা করা উচিত - আপনার শরীরকে হতবাক করে দেওয়া। "আপনার দেহকে হতবাক" করার পিছনে ধারণাটি মূলত যেহেতু আমাদের দেহগুলি সর্বদা পরিবর্তিত হয়, তাই আমাদের ওয়ার্কআউটগুলিও হওয়া উচিত। প্রতিবার জিমে গিয়ে একই কসরত করা, জিমে যাওয়া এবং প্রতিবার একটি আলাদা রুটিন চেষ্টা করার মতো কার্যকর হতে পারে না। কীরা তার নিজস্ব প্রশিক্ষণ কৌশল, স্টোকড মেথড শুরু করেছিলেন, যা তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, "একটি বিজ্ঞান-সমর্থিত, ফর্ম-কেন্দ্রিক, আন্দোলনের সূত্রের কার্যকরী প্রবাহ। ক্রিয়াকলাপের প্রতিটি সার্কিট শরীরে অযৌক্তিক স্ট্রেইন যোগ না করে শক্তি, স্বন এবং সহনশীলতা গড়ে তোলার জন্য এক পেশী গ্রুপ থেকে পরের দিকে সাবধানে অগ্রসর হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি অ্যাথলিটদেরও ফর্মটিতে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয় ওয়ার্কআউটের দৈর্ঘ্য নির্বিশেষে, বা তারা লক্ষ্যবস্তু পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সুরক্ষিত করে তুলছে বা সমানভাবে চ্যালেঞ্জিং উচ্চ-তীব্রতার আন্দোলনের সাথে পুরো-বিস্ফোরণে চলে। গতিশীলতা এবং পুনরুদ্ধারটি আঘাত প্রতিরোধ এবং ক্রাশ এবং জ্বলন্ত থেকে অগ্রগতি বজায় রাখতে প্রতিটি সার্কিটের অংশ part আপনি একটি সফল workout পরিকল্পনা করতে চান। ফর্মটি এর মূলে রয়েছে। ওয়ার্কআউটের প্রতিটি উপাদানকে শরীরকে রক্ষা করতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি রক্ষার জন্য প্রতিটি প্রগতিশীল পদক্ষেপের সাথে বোঝা উচিত ”" কাইরা স্টোকস ফিট অ্যাপ এবং অন ডিমান্ডে চেষ্টা করার জন্য তার পদ্ধতিটি সবার জন্য উপলব্ধ।
আপনি যদি গ্রীষ্মের শেষ এখনই অনুশীলন ওয়াগন থেকে পড়ে থাকেন তবে কীরা অভ্যাসে ফিরে আসার জন্য দুটি উপায় ভাগ করেছেন। "কৃতজ্ঞ হও. আমি সর্বদা একটি সহজ অনুস্মারক দিয়ে ওয়ার্কআউট শুরু করি। আপনার সরানোর ক্ষমতার জন্য আপনাকে কৃতজ্ঞ হতে হবে। যারা সবে শুরু করছেন বা নিজেকে একটি রুটিনে ফিরিয়ে আনতে চেষ্টা করছেন তাদের জন্য এটি একটি গেম-চেঞ্জিং চিন্তাভাবনা। আমাদের সবার এই অনুস্মারকটি দরকার। চলাচলন একটি উপহার এবং খোলামেলা বলার জন্য, এমন অনেকে আছেন যাদের কাছে এই উপহার নেই বা এটি আর নেই। এছাড়াও রয়েছে যারা জীবন পরিবর্তনকারী আঘাত বা দুর্দম প্রতিকূলতার পরেও চলাফেরা করে। এটি দ্বারা অনুপ্রাণিত হন এবং আপনার শরীরকে সরিয়ে শুরু করুন ”" দ্বিতীয়টির মতো, "বাস্তবের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। নির্দিষ্ট চেকপয়েন্টগুলি নির্ধারণ করুন (ক্যালেন্ডারের তারিখ যেখানে আপনি একটি লক্ষ্য সাজানোর চেষ্টা করেন, বা অগ্রগতি পরীক্ষা করতে 8, 9 বা 10 মিনিটের মাইল চালাতে সক্ষম হিট করতে চান)। মনে রাখবেন যে ছোট লক্ষ্যগুলি বড় ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। এটি সমস্ত স্তরে দাঁড়িয়েছে, তবে এক পদক্ষেপ নিয়ে এবং একবারে একটি ছোট উন্নতি, সামঞ্জস্য বা ছোট্ট জয়কে আঘাত করে বিষয়গুলিকে বাস্তবসম্মত রাখার বিষয়ে চিন্তা করুন। আপনি যদি এত বেশি প্রত্যাশা স্থাপন করেন যা হতাশার কারণ হতে পারে এবং অকালত্যাগ করতে পারে, ”কীরা স্বীকার করেছেন।
আপনাকে জিমে যেতে অনুপ্রাণিত করার অন্যান্য উপায়গুলি, কীরা প্রকাশ করে, কিছু বন্ধু খুঁজে পাচ্ছে এবং "ঘাম ঝরছে” "" কিছু ঘামযুক্ত বন্ধুদের সন্ধান করুন! আপনার অ্যাপল ওয়াচ, গারমিন, ফিটবিট, বা আপনার ফোনে বিল্ট-ইন হেলথ ট্র্যাকারের একটি অ্যানালগ সংস্করণ হিসাবে আপনার বন্ধুদের মনে করুন (প্রযুক্তির উপর সেই পরিসংখ্যানগুলি পরীক্ষা করাও অবশ্যই বড় সাহায্য হতে পারে!)। টেক উজ্জ্বল। তবে আমরা সবাই ডিজিটাল হওয়ার সাথে এতটা সমলয় হওয়ার আগে, অন্যান্য লোকেরা সর্বদা আমাদের জবাবদিহি করতে সহায়তা করেছিল এবং এটি কিছুই হারাতে পারে না। কাউকে বা একদল লোককে আপনার সাথে দেখাতে এবং ঘামতে এবং লক্ষ্যগুলি পরিমাপে সহায়তা করার জন্য জবাবদিহি বাড়ানোর একটি প্রমাণিত উপায়। এটি এমন কিছু যা আমি 'ঘামের unityক্য' হিসাবে উল্লেখ করি। এক সপ্তাহে বা প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন ক্লাস বা ফিটনেস মড্যালিটির চেষ্টা করার জন্য একটি বন্ধু, পরিবারের সদস্য, অংশীদার, বা বন্ধুদের একটি গ্রুপের সাথে একটি চুক্তি বা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন। অথবা একে অপরকে সমর্থন করার জন্য এবং লক্ষ্য একসাথে ট্র্যাক করতে সহায়তা করার জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ কর্মসূচির প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার পরিকল্পনা করুন ”
"ঘাম ঝাপটানোর জন্য, " কীরা ব্যাখ্যা করেছিলেন, "আপনি যদি যে কাজটি চান তার জন্য ড্রেসিংয়ের কথা ভাবতে পারেন, তবে আপনার যে ওয়ার্কআউটটি চান তার জন্য ড্রেসিংয়ের কথাও ভাবা উচিত। ওয়ার্কআউট গিয়ারে বিনিয়োগ করা যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে এবং এমনকি চলাচলকে সমর্থন করতে সহায়তা করে (বা এটিকে কম জমিদারি রেখে দেয়), অবশ্যই চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। ব্যায়াম এবং অন্যান্য সাফল্যের ক্ষেত্রে এটি আসল মনস্তাত্ত্বিক কারণ, যা আপনি যদি দেখেন যা পছন্দ করেন এবং আপনি যখন আয়নায় দেখেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন, নিজেকে কিছুটা শক্ত করে তোলার প্রতিক্রিয়া increase ভাল বোধ করাও একটি প্রধান আত্মবিশ্বাসের আপগ্রেড। আমি সবসময় জোর দেওয়া পছন্দ করি, কার্যক্ষম, ফ্যাশনেবল ফিটনেস পোশাক তাত্ক্ষণিক মেজাজ হতে পারে, এবং সেইজন্য ওয়ার্কআউট বুস্টার।
