সিন্ডার ব্লকগুলি কেবল বিল্ডিং নির্মাণের জন্য নয়। হ্যালি বেরি এবং তার প্রশিক্ষক তার 'ফিটনেস ফ্রাইডে' সিরিজের অংশ হিসাবে অস্বাভাবিকভাবে ব্যবহৃত পেশীগুলি তৈরি করতে কীভাবে রাজমিস্ত্রি ইউনিটগুলি ব্যবহার করবেন তা দেখিয়ে দিচ্ছেন।
প্রতি শুক্রবার আমরা 52 বছর বয়সী হ্যালে বেরি এবং তার উন্নতমানের প্রশিক্ষক পিটার লি থমাসকে আরও ভাল দেহ গঠনের নতুন উপায় দেখানোর জন্য গণনা করতে পারি। এবার এপ্রিল ১৯ এপ্রিল, তারা আক্ষরিকভাবে বিল্ডিং মেটেরিয়ালগুলি ব্যবহার করে দেখিয়েছে যে কীভাবে সিন্ডার ব্লকগুলি পেশীতে পৌঁছানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করার উপযুক্ত উপায়। কালো ওয়ার্কআউট জামাকাপড় মিলছে এই জুটির একটি ইনস্টাগ্রাম ছবির পাশে, তাদের হাত থেকে মাটিতে কয়েক ইঞ্চি ছাড়িয়ে একটি বড় সিন্ডার ব্লক তুলে অস্ত্রের সাথে দেখা হচ্ছে in
“এই # ফিটনেস শুক্রবার, আমরা এটিকে ব্লকে নিয়ে যাচ্ছি। আমরা এটি যেভাবে দেখি, একজন সত্য যোদ্ধা যে কোনও পরিবেশের দিকে নজর দিতে পারে এবং তাদের রুটিনকে চ্যালেঞ্জ করার নতুন এবং আকর্ষণীয় উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারে (অভিনব জিম সদস্যতার প্রয়োজন নেই!) - @ হ্যালেবেরি এবং আমি এই সিন্ডার ব্লকগুলিকে খুঁজে পেয়েছিলাম ঠিক তখনই আমরা জানতে পেরেছিলাম ইহা ছিল! অপ্রচলিত মাপের পরিবর্তনশীল মাপ আরও অস্বাভাবিকভাবে ব্যবহৃত পেশী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে, আপনাকে চ্যালেঞ্জ, প্রেরণা এবং ব্যথা থেকে দূরে রেখে দেয়, "তিনি এই ছবিটির ক্যাপশন দিয়েছেন এবং কীভাবে ওয়ার্কআউটে ব্লকগুলি ব্যবহার করবেন তা দেখতে তার ইনস্টাগ্রামের গল্পগুলিতে ভক্তদের নির্দেশনা দিয়েছেন।
প্রথম workout গুরুতর তীব্র একটি যা মোটামুটি ফিটনেস প্রয়োজন। পিটার এটিকে "পারমাণবিক প্লাইও পুশ-আপস" বলেছেন এবং তিনি দেখিয়েছেন যে কীভাবে তিনি ব্লকগুলিতে উভয় হাত দিয়ে একটি ধাক্কা খাওয়া শুরু করেন এবং তারপরে মাটির পাশে ব্লকগুলি থেকে মাটিতে পরিণত করে। এটিকে এত সহজ দেখানোর সময় তিনি 10-12 টি প্রতিবেদনের পরামর্শ দেন।
ব্লকগুলির সাথে পরবর্তী অনুশীলনটি সুপার কোর নিবিড়। পিটার এটিকে একটি "কিক থ্রো" বলেছেন এবং এটি আর একটি গ্রাউন্ড লেভেলের অনুশীলন যেখানে তার হাত দুটি প্রসারিত করে তার প্রতিটি ব্লকের উপর রয়েছে এবং তিনি তার পায়ে পিছনে টিপ-পায়ের অবস্থান থেকে সমস্ত দিক দিয়ে এবং তাঁর শরীরের নীচে ধরে লাথি মারছেন icks মাটি স্পর্শ না করে এগিয়ে। তারপরে পিছনে টিপ-পায়ের অবস্থানে ফিরে তার পা দুলায় এবং আবার 10-12 টিউব করার পরামর্শ দেয়।
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন
এই # ফিটনেসফ্রিডে, আমরা এটিকে ব্লকে নিয়ে যাচ্ছি। আমরা এটি যেভাবে দেখি, একজন সত্য যোদ্ধা যে কোনও পরিবেশের দিকে নজর দিতে পারে এবং তাদের রুটিনকে চ্যালেঞ্জ করার নতুন এবং আকর্ষণীয় উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারে (অভিনব জিম সদস্যতার প্রয়োজন নেই!) - @ হ্যালেবেরি এবং আমি এই সিন্ডার ব্লকগুলিকে খুঁজে পেয়েছিলাম ঠিক তখনই আমরা জানতে পেরেছিলাম ইহা ছিল! অপ্রচলিত মাপের পরিবর্তনশীল মাপগুলি আপনাকে আরও চ্যালেঞ্জযুক্ত, প্রেরণাদায়ক এবং ঘাড়ে রেখে আরও অস্বাভাবিকভাবে ব্যবহৃত পেশী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। ? 3 টি অনুশীলনের জন্য আজকের গল্পগুলি দেখুন এবং আসুন ব্লকগুলি হিট করুন !!
@ পিটারলিথোমাস দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট 19 এপ্রিল, 2019 পিডিটি পিএমটি তে বিকাল ৪:৫৫ এ প্রকাশিত হয়েছে
মঙ্গলভাবের জন্য ধন্যবাদ চূড়ান্ত ওয়ার্কআউট এমনটি যা সামান্য ফিট ফিট প্রাণীরা হয়ত টানতে সক্ষম হতে পারে। পিটার এটিকে "হিন্দু ধাক্কা" বলেছেন কারণ এটি স্ট্যান্ডার্ড সান সালাম থেকে যোগা চালনাগুলি ব্যবহার করে, তবে তার পাগুলি সাধারণ ভঙ্গির চেয়ে আরও বিস্তৃত। আগের দু'টি অনুশীলনের মতোই দু'টি ব্লকের উপর তার হাত রয়েছে এবং পরিবর্তিত ডাউনওয়ার্ড কুকুর ভঙ্গিতে শুরু হয় তখনই তার শরীরটি নীচে মাটির নিচে চতুরঙ্গায় ফেলে দেয়, তিনি নিজের হাত সোজা করে নিজের বুকের উপর দিয়ে epুকিয়ে দেন কুকুরটি তখন এক বিশালাকার আন্দোলন হিসাবে ডাউন কুকুরের কাছে ফিরে যায়। তিনি ধীর এবং আরও শ্বাস-দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যোগব্যায়ামগুলির পরিবর্তে দ্রুত পুনরাবৃত্তিতে এটি করেন এবং আবার বলেছিলেন যে 10-12 বারটি কৌশলটি করবে। পিটারকে অ্যাকশনে দেখার পরে, এটি অবশ্যই স্পষ্ট যে তিনি যখন বলেছিলেন যে ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে "ঘা এএফ" ছেড়ে দেবে তবে সে মজা করছে না।
হেল পিটারের তিনজনের সাথে তাঁর গল্পগুলিতে আরও একটি সিন্ডার ব্লক ওয়ার্কআউট যুক্ত করেছিলেন। এই জুটি হিপ স্তরে ধরে রেখে "সিন্ডার ব্লক কার্লস" করেছে তারপরে তাদের বুক পর্যন্ত কুঁচকে এবং আবার পিছনে ফিরে। আবার, তারা ১০-১২ রিপস এবং জন উইকে সুপারিশ করেছিল: চ্যাপ্টার থ্রি স্টার আরও যোগ করেছে যে আপনার যদি একটি সিন্ডার ব্লক হ্যান্ডি না থাকে তবে পুরো জগের জলের সাথে কার্লগুলি করা বাড়ির অনুশীলনে একটি সহজ ডিআইওয়াই ছিল।
