সেলিব্রিটি আশ্চর্যজনক দেখায় কারণ তাদের বেশিরভাগই প্রতিদিন কয়েক ঘন্টার জন্য ব্যায়াম করে এবং একটি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করে। তবে আপনি কেবল 15 মিনিটের মধ্যে ফিট এবং টোন দেখতে পারেন, প্লাস ওয়াইন উপভোগ করুন! নীচে গন্নার পিটারসন থেকে গ্রীষ্মের একটি সহজ ওয়ার্কআউট পান!
গুনার পিটারসন হলেন এক বিখ্যাত বিখ্যাত সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক, এটি খোলো কারদাশিয়ানকে আশ্চর্যজনক আকারে চাবুক মারার জন্য পরিচিত। আমি আসলে গত সপ্তাহে তাঁর সাথে কাজ করেছি এবং সাহস করে বলি, মজা লাগছিল? তিনি আমাকে বলেছিলেন যে এত লোক আটকে বোধ করে তবে ফিট হওয়ার জন্য আপনাকে কেবল কোথাও শুরু করতে হবে। “কিছু লোক গ্রীষ্মের জন্য ইতিমধ্যে একটি বিচরণ মধ্যে আছে। তারা তাড়াতাড়ি গেট থেকে বেরিয়ে আসে এবং তারপর তারা মালভূমি করে। মালভূমি, বাজে কথা, আপনি যা কল করতে চান তা করুন। তাদের মুক্ত হওয়ার জন্য কিছু দরকার He গ্রীষ্মের জন্য. এই সার্কিটটি যে কারও দ্বারা করা যেতে পারে (আমি এটি করেছি, এবং আমি কোনও অবস্থাতেই শীর্ষ অবস্থানে নেই) এবং এটি 15 মিনিটে করা যেতে পারে!
গুনার বলেছেন, বিআইজি পার্থক্য আনতে বেশি লাগে না। “প্রতিদিন কিছু করুন। এটি প্রতিদিন আগুন এবং গন্ধক হতে হবে না। আপনার ব্যক্তিগত রেকর্ড সেট করার দরকার নেই তবে 30 মিনিট, 60 মিনিট, 90 মিনিটের জন্য নিজের কাছে লক করে রাখুন এবং যা কিছু তা পেয়ে যান। আপনি যেমন আপনার ওয়ারড্রব পরিকল্পনা করেন ঠিক তেমনভাবেই আপনার কসরতটি পরিকল্পনা করুন এবং বলুন, আমি এটি করতে যাচ্ছি। এটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত ছেড়ে যাবেন না এবং আপনার ফোনটি সেই সময়ের মধ্যে নামিয়ে রাখুন ” “আমরা এখানে কি করলাম? 15 মিনিট? 12 মিনিট? আপনি দুর্বল টিস্যুকে উদ্দীপিত করেছিলেন কারণ আমরা ওজন করেছি, যা অনেক লোক এড়িয়ে চলে। আপনি 15 মিনিটের মধ্যে 3 বার এটি করতে পারতেন এবং এটি ভয়ঙ্কর হত।
ওয়ার্কআউটে আমরা যা করেছি তা এখানে:
1. কেটেলবেল 20-25 পাউন্ড ওজনের সাথে সুইং করুন
2. ডাম্বেল স্কোয়াট ঘোরানো প্রেস
3. কার্বল সহ ডাম্বেল রিয়েল ল্যাঞ্জ
4. পাক দিয়ে মাউন্টেন ক্লাইবার টি-উত্থাপন সঙ্গে ধাক্কা
5. দড়ি-তরঙ্গ: 20 সেকেন্ডের দড়ি-বৃত্ত ভিতরে, 20 সেকেন্ডের দড়ি-বৃত্ত বাইরে এবং 20 সেকেন্ডের দড়ি-স্ল্যাম
প্রতিটি পদক্ষেপ এক মিনিটের জন্য করুন, তারপরে সার্কিটটি আরও দুটি বার পুনরাবৃত্তি করুন। গুনারের ভিডিও দেখুন এখানে আপনাকে কীভাবে এই পদক্ষেপগুলি করা যায় তা দেখানো হচ্ছে। প্রতিটি পদক্ষেপে কিছুটা ওজন জড়িত ছিল - ভয় পাবেন না! আমি গুনারকে বলেছিলাম যে অনেক মহিলার ওজন 5 পাউন্ডের ওজনে কেবল "লিফট" থাকে যাতে তারা "বাল্ক আপ" না করে। তিনি আমাকে বলেছিলেন, "এটি কিছুই করবে না। আপনার পার্সের ওজন এর চেয়ে বেশি, আপনার বাচ্চা ওজনের চেয়ে বেশি ওজনের, আপনার ওজনের ওজন এর চেয়ে বেশি। আপনি নির্মাণ করতে যাচ্ছেন না। আপনার শরীরটি পর্যাপ্ত টেস্টোস্টেরন তৈরি করে না এবং আপনি যদি উপরে এবং বাইরে খাওয়া না করেন তবে না, [এটি হবে না]। আমি আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে চাই। আপনি যে কেটলবেলটি ব্যবহার করছেন এটি প্রায় 22, 23 পাউন্ড ছিল এবং আপনি 15 টি কঠিন, পরিষ্কার দোল করছেন they এগুলি সুন্দর ছিল। তাহলে আপনি রোজ করতে পারেন!"
আমার মনোযোগটি কীভাবে পছন্দ হয়েছে, কে মদ পছন্দ করে না? “আপনার খারাপ লাগা উচিত নয়, আপনার জীবনে ভারসাম্য দরকার। আমার চকোলেট আছে আমার স্ত্রীর সাথে এক গ্লাস ওয়াইন আছে। আপনার ভারসাম্য দরকার, অন্যথায়, আপনি জীবনকে বিরক্ত করতে শুরু করেন এবং এটি অত্যন্ত কুরুচিপূর্ণ। ", আপনি কি গুনার পিটারসনের ওয়ার্কআউট টিপস ব্যবহার করে দেখুন?
