টাইরা ব্যাংকস, লিওনার্দো ডিক্যাপ্রিও এবং এনএফএল চিয়ারলিডাররা কীভাবে ছুটির দিনে এত সরু থাকেন? এগুলি কোনও আলাদা প্রজাতি নয়, তাদের কেবল বিশ্বের শীর্ষ পরামর্শদাতাদের অ্যাক্সেস রয়েছে! আপনার থ্যাঙ্কসগিভিং খাবারের সময় কীভাবে না খাওয়া যায় সে সম্পর্কে আমরা আপনাকে অভ্যন্তরের কিছু স্কুপ সরবরাহ করতে পারি।
সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস পরামর্শদাতা ডেভিড বুয়ার এসএক্স ফিটনেসের অংশীদার, যিনি টাইরা, লিও, ফ্যান্টাসিয়া, এবং এলএল কুল জেয়ের মতো সেলিব্রিটির সাথে কাজ করেছেন এবং তিনি আপনাকে আজ রাতে আপনার বড় ডিনারে কীভাবে ব্লাটকে পরাজিত করতে পারেন তার এক্সক্লুসিভ টিপস দিচ্ছেন!
আপনি পৌঁছানোর আগে খাওয়া: আপনার আগমনের আগে চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং ফাইবার সমন্বিত একটি ছোট খাবার বা স্নাক খাওয়া ক্ষুধা দ্বারা অনুপ্রাণিত অতিমাত্রায় ক্ষয়ক্ষতি এবং খারাপ পছন্দগুলি রোধ করতে সহায়তা করবে।
একটি স্বাস্থ্যকর খাবার আনুন! আপনি যদি বন্ধু বা পরিবার পরিদর্শন করেন তবে 1-2 স্বাস্থ্যকর খাবার আনছেন। এটি চিন্তাশীল এবং আপনার বিকল্প রয়েছে তা নিশ্চিত করবে।
অ্যাপস এড়িয়ে চলুন: বেশিরভাগ আঙুলের খাবার এবং অ্যাপিটিজারগুলিতে সোডিয়াম এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে। এই ছোট্ট ছোট্ট কামড়গুলি একটি বড় ক্যালোরি পাঞ্চ কিছুক্ষণের মধ্যেই প্যাক করে। আপনার নিরাপদ বিকল্পটি যদি শাকসব্জী প্লেটারের সাথে পাওয়া যায় তবে তা পাওয়া যায়।
প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন: জল ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে এবং পরের দিন ফোটাতে সহায়তা করে।
আস্তে আস্তে খান: বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা যায় যে আপনার পেট হরমোন তৈরি করতে আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে আপনি পূর্ণ। আস্তে আস্তে খাওয়া আপনার হজমে উন্নতি করে এবং বদহজম এড়াতে সহায়তা করে।
আপনার বিকল্পগুলি জরিপ করুন: খনন করার আগে টেবিল বা বুফে লাইনের উপর দিয়ে স্ক্যান করা আপনার প্লেট ভাগ করার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি কোনও একক সেবার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে আপনাকে অন্য একজনের কাছে ফিরে যেতে প্ররোচিত হতে পারে।
পার্টি শেষ, জনগণ! পরের দিন পার্টিকে যেন বহন না করে। যদিও আপনি চিনি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সোডিয়াম বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়ার অভ্যাসটি তৈরি করতে চান না, বিশেষত ছুটির দিনে আপনার একবারে একবারে শৃঙ্খলা রক্ষার জন্য একটি পুরষ্কার। আপনার ট্রিট উপভোগ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসের দিকে এগিয়ে যান।
তুরস্ক ওভার ম্যাক ও পিজি বেছে নিন: সম্ভব হলে শর্করা এবং স্টার্চগুলি দিন। স্টার্চি এবং মিষ্টিজাতীয় খাবারগুলি ইনসুলিনের মুক্তির সূত্রপাত করে, একটি শক্তিশালী হরমোন যা আপনার দেহকে ফ্যাট সংরক্ষণের জন্য সংকেত দেয়। সুতরাং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি প্রোটিন এবং শাকসব্জি যেমন টার্কি এবং সবুজ বিনের সাহায্যে আসছে যা আপনার কোমরেখায় সহায়তা করে।
আপনি পুরোপুরি স্টপ করুন: অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে আপনি মাথাব্যথা, ফোলাভাব, বদহজম, অবসন্নতার মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন
।
দোষের কথা বলার অপেক্ষা রাখে না!
।
পর্বের পরের দিনগুলি।
বেশি পরিমাণে পান করবেন না: অ্যালকোহলে প্রতি গ্রামে 7 গ্রাম খালি ক্যালোরি থাকে। বেশ কয়েকটি ছুটির বিয়ার সহজেই 300 + ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে আপনার নিয়ন্ত্রণের মাত্রা হ্রাস করার সময় এটি আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি এই ছুটির মরসুমে অ্যালকোহল খাওয়া পছন্দ করেন তবে মিষ্টি পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন। এবং সর্বদা একটি মনোনীত ড্রাইভার রাখুন!
