প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটিযুক্ত, মুখরোচক খাবার রয়েছে যা খ্লো কারদাশিয়ানের পুষ্টিবিদ ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য পরামর্শ দেয় - তারা নীচে কী দেখুন!
33 বছর বয়সী খোলো কারদাশিয়ান একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ফিটনেস পরিকল্পনার জন্য তার জীবনকে রূপান্তরিত করেছেন। তার পুষ্টিবিদ বলছেন যে খাবারগুলি আপনি খাচ্ছেন সে সম্পর্কে ওজন হ্রাস করা 80 শতাংশ bas তবে আপনি এখনও কার্বসের মতো মুখরোচক খাবার খেতে পারেন! খোলো তার অ্যাপে লিখেছেন: "সেখানে প্রচুর ক্রেজি ডায়েট রয়েছে, আসলে স্বাস্থ্যকর কী এবং কেবল একটি বাচ্চা কী তা জানার পক্ষে মাঝে মাঝে মুশকিল। নীচে, আমার পুষ্টিবিদ ডাঃ গোগলিয়া একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখার জন্য খাওয়ার জন্য নয়টি খাবার covers েকে রেখেছেন। এছাড়াও, তারা সকলেই তার প্রতিদিনের খাবারের পরিকল্পনায় আচ্ছন্ন!"
গাARK় সবুজ শাকসব্জী - "উচ্চ-আয়রন শাকসব্জী স্বাস্থ্যকর থাকতে হবে। অ্যাস্পারাগাস, পালং শাক, ক্যাল এবং রপিনি জাতীয় খাবারগুলির আয়রন উপাদানগুলি আপনার লাল রক্ত কোষে অক্সিজেন বাড়িয়ে তুলবে, যা কাজ করার সময় আপনার ধৈর্য বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে ধারাবাহিক শক্তি সরবরাহ করবে। আয়রন শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ কারণ এটি অক্সিজেন পরিবহনের জন্য দায়ী। পুরুষদের তুলনায় মহিলারা আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকিতে বেশি - এবং আপনি যখন যথেষ্ট পরিমাণ আয়রন গ্রহণ করছেন তখন আপনি এটি যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করতে পারবেন না। এই ভিজিগুলি আপনাকে এতে সহায়তা করবে!"
একক জাতীয় গবেষণা - “ একক উপাদান স্টারচের উদাহরণগুলি হল আলু, চাল বা বাদামি চাল (হ্যাঁ, উভয়!), ইয়াম বা মিষ্টি আলু (এবং হ্যাঁ, তারা আলাদা!), ওটমিল, ওট ফ্লাকস, কুইনোয়া এবং মসুর ডাল। এগুলি আপনার এনার্জি-সোর্স বন্ধু, যার মধ্যে অনেকের প্রদাহ-প্রতিরোধী সুবিধাও রয়েছে! রুটি (এমনকি পুরো গম), মাফিনস এবং ব্যাগেলগুলির মতো একাধিক উপাদান স্টার্চগুলি এড়িয়ে চলুন which যার মধ্যে খামির, ছাঁচ এবং আঠালো থাকে। এগুলি অত্যন্ত প্রদাহজনক, বিপাকীয় দক্ষতা হ্রাস করে, খাদ্য সংবেদনশীলতা এবং ধীরে ধীরে হজমকে উদ্দীপিত করে।"
হালকা রেড মাংস - " ফাইল্ট ম্যাগনন বা ফ্ল্যাঙ্ক স্টেকের মতো পাতলা লাল মাংস খাওয়া, বিশেষত সন্ধ্যায় পরের দিন ভোরের প্রশিক্ষণের জন্য পরের দিন শক্তিতে একটি বিশাল উত্সাহ সরবরাহ করবে। লাল মাংসও আয়রনের একটি উত্স যা হেমোটোক্রিটের মাত্রাকে বাড়িয়ে তুলবে (আপনার রক্তে রক্তের রক্ত কণিকার শতাংশ), যার ফলে আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণের অধিবেশনগুলির সহন ক্ষমতা বাড়বে ”"
ফ্রেশ ফ্রুট - “এক টুকরো তাজা ফল - বা এক কাপ ফল - প্রায় 100 ক্যালরি ফ্রুটোজ (চিনি) যা আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত শক্তি পাওয়ার জন্য একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। ফাইবার, জল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীতে ফল আলাদা হয় তবে সাধারণত গা generally় ফলগুলি তত ভাল - তবে সবগুলি আপনার বিপাক, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শক্তির জন্য দুর্দান্ত পছন্দ ”"
চর্বিযুক্ত ফিশ - "আপনি যখন রাতে ফ্যাট বেশি পরিমাণে (যেমন সালমন, ব্ল্যাক কড, আর্কটিক চর এবং সামুদ্রিক খাদ) খাওয়া মাছ গ্রহণ করেন, তখন আপনার ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ বাড়ায়, যা গভীর ঘুমে সহায়তা করে, বৃদ্ধি-হরমোন নিঃসরণ বৃদ্ধি করে এবং প্রদাহ হ্রাস।"
জল - "মানুষের বেঁচে থাকার জন্য জল প্রয়োজনীয়। যখন আমরা এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পাই, তখন আমাদের শরীর এবং স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। নিষ্ক্রিয় জীবনধারার জন্য থাম্বের সাধারণ নিয়মটি হ'ল দৈনিক ওজন এক পাউন্ডে আধা আউন্স জল পান করা (সুতরাং আপনার যদি 130 পাউন্ড ওজন হয় তবে আপনার কমপক্ষে 65 আউন্স পান করা উচিত)। একটি সক্রিয় জীবনধারা জন্য, শরীরের ওজন এক পাউন্ড প্রতি এক আউন্স জল পান করুন। আমার জলের সংজ্ঞা হ'ল মাছ অবশ্যই এতে সাঁতার কাটাতে সক্ষম হতে পারে - সুতরাং, কোনও ঝলকানি, খনিজ বা টনিক জল নেই। খালি পুরানো জল!"
হোল ইজিজিএস - “ডিম হ'ল সর্বাধিক প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক খাবার, যা আপনাকে প্রায় 70 থেকে 90 ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন দেয়। ডিম সম্পর্কে দুর্দান্ত বিষয় হ'ল এগুলি পরিবহণযোগ্য এবং এগুলি পোচ থেকে শুরু করে রৌদ্রোজ্জ্বল পর্যন্ত বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করা যায়।"
পোল্ট্রি - "মুরগির মাংস এবং টার্কির স্তনের মতো টিস্যু মেরামতের জন্য প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স। আপনার প্রোটিনটি সঠিকভাবে প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ, যদিও - কোনও ভাজা নেই এবং রান্না করার আগে নিশ্চিত করুন যে সমস্ত ত্বক বন্ধ রয়েছে। পরিবর্তে, ব্রিলিং, গ্রিলিং, পোচিং, বাষ্প বা বেকিং চেষ্টা করুন। আপনি বিভিন্ন জন্য শুকনো ঘষা এবং মশলা ব্যবহার করতে পারেন!"
নটস - "শুধুমাত্র বাদাম, আখরোট এবং কাজু জাতীয় গাছ বাদামই নয় শক্তি এবং প্রোটিনের একটি অবিশ্বাস্য উত্স সরবরাহ করে, তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে হার্ট-সুস্থ লেবুগুলি আপনার কোলেস্টেরলকে কম রাখে, হৃদরোগের কারণী প্রদাহের নিম্ন স্তরেও সহায়তা করে, আপনার ধমনীর আস্তরণের স্বাস্থ্য এবং রক্তের জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে যা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে ”"
, আপনি কি এই খাবারগুলিতে লিপ্ত হবেন যে খ্লো কারদাশিয়ান খায়?
