আপনার আর কোনও ওয়ার্কআউট বা জিম এড়িয়ে যাওয়ার কোনও অজুহাত নেই, কারণ আমরা অফিসে আপনার নিজের ডেস্কে করতে পারেন এমন 7 টি অনুশীলনকে ব্যর্থ করেছি! আপনি দীর্ঘ দিন বৈঠক করেছেন বা আপনি বিপদাশঙ্কা ঘুমিয়ে রেখেছেন, আপনি দ্রুত এই ফলাফলগুলি দেখায় এমন সহজ ওয়ার্কআউটগুলিতে আচ্ছন্ন হয়ে যাচ্ছেন।
কাজ এবং ফিটনেস ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করা অন্যতম কঠিন কাজ the একটি খাঁজে উঠা এবং কাজ করার আগে বা পরে জিমে যাওয়ার অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন, এবং যদি আপনার কোনও ব্যস্ত দিন থাকে, তবে কেবল এটি বলা সহজ, "আমি আগামীকাল যাব।" এখন, একেবারেই আছে কোন অজুহাত নয়, কারণ আমরা আপনার কাজের ডেস্কে করতে পারেন এমন 7 টি সাধারণ অনুশীলনকে ব্যর্থ করেছি এবং ফলাফলগুলি আশ্চর্যজনক।
খোলো কারদাশিয়ানের ওজন হ্রাসের সময়রেখা - পিক্স
ফেলো, কর্মক্ষেত্রের পণ্য সংস্থা, তাদের নতুন লোটাস সিট-স্ট্যান্ড ওয়ার্কস্টেশন থেকে আমাদের টিপস দিয়েছে এবং সেলিব্রিটির ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, রেজি চেম্বার পাশাপাশি আমাদের দ্রুত এবং দক্ষ ডেস্কাইড ওয়ার্কআউট দিয়েছে, এবং আপনি আবেগগ্রস্থ হবেন। আপনার অফিসে মারার জন্য পাঁচ মিনিট বা পুরো ঘন্টা থাকুন না কেন, এই পদক্ষেপগুলি কেবল ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে না, তারা পেশীও তৈরি করে। আপনি এগুলি এখানে চেষ্টা করে দেখতে পারেন:
1. ডিপস:
চেয়ার বা ডেস্ক থেকে ডুবিয়ে রাখুন এবং আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন।
2. ওয়াল স্কোয়াট:
কোনও সহকর্মীর সাথে সম্মেলন কক্ষে করা যেতে পারে।
3. বাইসপ কার্লস:
ডেস্কে বসে, পাশে অস্ত্র আনুন, একটি শক্ত মুঠি তৈরি করুন এবং বাহিনীকে টানুন এবং খুব আস্তে বাইসপ কার্লগুলি করুন।
4. প্রধানরা রোল করবে:
উঠে বসুন এবং আপনার ডান কানটি আপনার ডান কাঁধের দিকে রেখে দিন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন তারপরে আলতো করে আপনার মাথাটি বামদিকে রোল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
৫. বাছুর উত্থাপিত হয়:
সমর্থনের জন্য আপনার ডেস্ক বা আপনার চেয়ারের পিছনটি ব্যবহার করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে আপনার হিলগুলি মেঝে থেকে উপরে উঠান, তারপরে আস্তে আস্তে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে দিন। 10 এর 4 সেট করে বার্ন অনুভব করুন।
Cr. ক্রঞ্চ সময়:
গভীর শ্বাস নিন এবং পেটের পেশী শক্ত করুন। 5-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন। 10 এর 3 সেটগুলির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
7. জলের বোতল বাইসপ কার্ল:
আপনার পানির বোতলটির সাহায্যে আপনার বাহুগুলি টোন করুন। আপনার পুরো জলের বোতলটি তুলে নিন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের অসুবিধা বাড়ানোর জন্য অস্থায়ী ওজন হিসাবে ব্যবহার করুন। 10 এর 3 সেটগুলির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি ছেলেরা এই সাধারণ ডেস্কেরাইজিস সম্পর্কে কী ভাবেন, আপনার ডেস্কে আপনি ঠিক কী করতে পারেন? আপনি কি তাদের চেষ্টা করে দেখুন?
